La práctica de ciclismo obliga a que nuestra columna vertebral esté siempre en una posición forzada si los parámetros biomecánicos no son los correctos. La zona lumbar está creada para soportar una gran energía y flexibilidad tanto en elevación, flexión y leve torsión sobre la bicicleta, las principales causas son:
UNA MALA POSICIÓN SOBRE LA BICICLETA
Lo recomendable es realizar un estudio biomecánico para poder evitar estas molestias y posibles lesiones futuras, optimizando además el rendimiento:
- Evitar un sillín excesivamente retrasado, ya que forzará el ataque de nuestra cadera en el pedaleo, obligándonos a someter a nuestra zona lumbar a un esfuerzo inútil.
- Evitar un manillar demasiado bajo, puesto que incide negativamente en la zona lumbar.
- Evitar un sillín demasiado bajo. Esta posición impide que la pierna se estire lo necesario para evitar que, sin darnos cuenta, rectifiquemos la cadera empujándola hacia atrás, buscando esa distancia para tener un mejor recorrido de pierna.
- Evitar un sillín muy alto, pues obliga a la cadera a balancearse constantemente, pudiendo provocar un dolor importante en la zona lumbar.
DESEQUILIBRIO MUSCULAR
La falta de fortalecimientos de los músculos del Core (abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos) producen fatiga a la parte baja de la columna por ende dolor y en el peor de los casos lesiones graves.
