Actualmente el ciclismo Indoor es una de las actividades más practicadas debido a las restricciones impuestas al deporte al aire libre por el tema de la pandemia. Este consiste en el entrenamiento sobre una bicicleta estática, simulador o rodillo.
La práctica del ciclismo indoor genera una gran sudoración que en muchos casos puede provocar estados de deshidratación severa, ya que es la sudoración la que permite eliminar el calor generado por el esfuerzo físico mediante la evaporación. Por este motivo resulta necesario conocer algunos consejos para hidratarse de forma correcta.
Factores a tener en cuenta:
- La sensación de tener sed es un indicativo que suele regular la cantidad de agua de nuestro cuerpo, es decir, es un síntoma de deshidratación que nos alerta de que debías haber empezado a beber antes de sentirla.
- Mucha gente practica ciclismo indoor con el objetivo de perder peso . Ten en cuenta que algo más del 70% del peso de tu cuerpo es líquido. En una sesión puedes perder entre 2 a 3 litros de agua por transpiración, y eso confunde pues hace pensar que estas adelgazando pero en realidad estás perdiendo agua.
- La sudoración en ciclismo indoor vs ciclismo al aire libre puede ser mayor debido a que la temperatura corporal es más alta por la falta de la refrigeración que produce la brisa, por lo tanto se hace necesario el uso de ventiladores.
Hidratación correcta:
- Hidratación antes del entrenamiento: Se recomiendo la ingesta de 5-7ml por cada kg de peso corporal, las 2 horas previas a la sesión. Por ejemplo una persona con 70 Kg deberá tomar 350ml de líquido, lo que equivale a un bidón de agua.
- Durante el ejercicio: la ingesta de líquido y sodio, principalmente, es clave. Para ello, mi recomendación es ingerir entre 750-1000 ml cada hora, lo que equivale a dos bidones, esto en función de la duración e intensidad. La recomendación es utilizar bebidas hidratantes, pues el agua sola carece de electrolitos.
- Después del ejercicio: es especialmente importante recuperar el peso perdido lo antes posible. Para ello, es útil controlar la pérdida de peso antes y después. Como ejemplo si antes del ejercicio su peso es de 70Kgm y después es de 69Kgm entonces usted deberá ingerir un litro de agua para recuperar el peso perdido por sudoración
