Debido a la pandemia que está ocurriendo hoy en el mundo, muchísimos ciclistas aficionados y profesionales están recurriendo a ciclismo tipo Indoor, para esto podremos utilizar, rodillos, simuladores y bicicletas de Spinning, esto se ha convertido en una muy buena opción para no perder la forma física. Te mostramos a que te vas a enfrentar:
VENTAJAS:
Seguridad: Está claro que el ciclismo es un deporte arriesgado debido a que compartimos el espacio con vehículos, el ciclismo Indoor es 100% seguro.
Esfuerzo físico: Sin variantes como terreno, inclinación, viento o cualquier otro tipo de interrupciones es más sencillo llevar el control del esfuerzo en un rodillo colocando más fricción o dificultad. Se considera que una hora de ciclismo Indoor equivale a una hora y media de ciclismo de carretera.
Técnica de pedaleo: Al no estar pendiente del entorno y la conducción, la atención se centra en el pedaleo por lo que es posible tomar consciencia en ese momento de cómo movemos los pies, la cadera, esto evitará lesiones a futuro.
Disponibilidad: El ciclismo Indoor lo puedes practicar en cualquier momento a diferencia del ciclismo en carrera que dependerá del estado del clima y la hora.
Tiempo: Para practicar ciclismo de carretera se necesita llegar al sitio del entrenamiento, muchas veces hay cruzar la ciudad, por lo que se necesitará mucho más tiempo que el ciclismo de rodillo en el cual el entrenamiento comienza desde que te sientas en la bicicleta.
DESVENTAJAS:
La temperatura corporal: puede ser un problema, al entrenar en un espacio cerrado no tendremos la ventilación del aire, como consecuencia no evacuaremos calor y subirá nuestra temperatura corporal, por lo que sudaremos mucho más.
Solución/ Utilizar ventilador eléctrico y mejora la hidratación.
Ruidos: Al usar el rodillo son también un serio inconveniente pues molestaran a nuestros vecinos, aunque los rodillos cada vez son más avanzados y producen menos ruidos.
Solución/ Es recomendable atenuar los ruidos mediante la colocación bajo el rodillo de algún tipo colchoneta o espuma aislante, así mismo una toalla impedirá que mojemos el suelo con nuestro sudor.
Monotonía: Entrenar con rodillo puede resultar sumamente aburrido, pues a diferencia del ciclismo en carretera el paisaje cambia todo el tiempo lo que hace que el cansancio sea menor mentalmente.
Solución/ escuchar música o ver la tv mientras pedaleamos y mucho mejor si tenemos un simulador con pantalla
Desgaste del material: En los rodillos específicamente la rueda trasera será la principal víctima pues sufrirá de un desgaste temprano, esto no ocurrirá con las bicicletas de Spinning y los simuladores donde la fricción puede ser por aceite o magnética.
Solución/ si usa bici de montaña lo ideal es una cubierta slick, pues evitarás los ruidos y desgaste que de otro modo se producirían, es recomendable tener una rueda específicamente para el rodillo.
Dinero: Si vas a practicar ciclismo Indoor vas a tener que comprar un accesorio aparte de tu bicicleta de carretera. Existen una infinita gama de precios desde lo más económico que es un rodillo sencillo hasta un simulador que te puede costar varios millones
Recomendaciones para entrenar
- Pequeños objetivos: Resulta más motivador plantear pequeños objetivos tanto en tiempo como distancia, realizar sesiones de 10 min o bien 3 km son objetivos a pequeña escala que resultan más satisfactorios.
- Rodillos interactivos:Los rodillos interactivos son una opción para combatir la monotonía del entrenamiento a pesar que los precios son bastante altos, estos cuentan con conectividad al PC y softwares que permiten realizar recorridos virtuales con imágenes realistas, como jugar con alguna consola de videojuego.
- Trabajo por Intervalos: Realizar cambios de ritmo en series puede facilitar la concentración, de modo que el entrenamiento se basa en el cumplimiento de objetivos y no de observar el cronómetro. Intenta adquirir una banda cardiaca o un potenciómetro pues esto te permitirá saber qué nivel de entrenamiento estas realizando.
