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Cómo evitar los calambres en ciclismo?

Cómo evitar los calambres en ciclismo?

Por qué se producen los calambres y cómo prevenirlos

Que son?
Se trata de un espasmo o contracción involuntaria en un músculo el cual produce un fuerte dolor, este puede aparecer durante y después del entrenamiento. Las partes del cuerpo más comúnmente afectadas son las pantorrillas, la parte posterior del muslo y los cuádriceps, aunque son muchos más los músculos que se pueden acalambrar con frecuencia.
Por qué se producen?
• agotamiento muscular
• calor, deshidratación
• afecciones nerviosas
• Carencias nutricionales, en especial, bajos niveles de minerales como el potasio o el calcio o el sodio.
Como se calman los dolores de un calambre?
• Estiramiento del músculo afectado
• Descansar el musculo
• Aplicar calor. El calor relaja el músculo, pero aplica frío cuando éste haya terminado.
Cómo evitar los calambres?
• Hidratarse adecuadamente, en lo posible tomar líquidos con sales minerales.
• Realizar actividad física adecuada a nuestro estado físico para evitar las intensidades máximas y forzar nuestro cuerpo.
• Realizar estiramientos después de actividades físicas fuertes.
• Evitar los alimentos procesados, grasos o altos en azúcar. verduras, hortalizas, frutos secos y legumbres.
•Evitar los alimentos procesados, grasos o altos en azúcar.

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